Estrés: Cómo afecta a nuestro físico

Todos experimentamos situaciones de verdadero estrés y tensión en algún momento; es algo que se está volviendo cada día más frecuente en la vida de muchas personas.

Cuando el estrés se acumula, sufrimos cambios de humor, insomnio, fatiga, dolores de cabeza, y en general, recurrimos al consumo elevado y/o excesivo de café, bebidas energéticas, tabaco y alcohol, que a la larga afectan nuestra salud y bienestar.

¿Cómo afecta el estrés a nuestro cuerpo?

El estrés se define como “tensión provocada por situaciones agobiantes”, lo cual genera cambios en nuestro organismo, sobre todo a nivel hormonal.

En estas situaciones el cortisol es la principal hormona afectada, ésta es  responsable de la variación de peso y de otros síntomas como irritabilidad, insomnio, fatiga, etc.
Ante el aumento del cortisol el cuerpo puede responder de forma muy distinta, provocando incluso aumentos o bajadas de peso considerables.

A continuación os explico por qué puede llegar a ocurrir esto y qué tiene que ver el cortisol en todo esto.

¿Por qué nos hace engordar el estrés?

Por un lado, el exceso de cortisol provoca un aumento de nuestro apetito, el cual tendemos a saciar con alimentos ricos en grasas y azúcares, ya que activan el mecanismo de recompensa de nuestro cerebro.

Además, se ha demostrado una relación directa entre el aumento de dicha hormona y la retención de líquidos, lo que también interfiere en el aumento de peso, aunque no sea en forma de grasa.
Este tipo de situación en más común en casos de estrés agudo.

¿Por qué nos hace perder peso?

“Cuando estoy estresada se me cierra el estómago”, ¿quién no ha oído esto alguna vez?  La principal y más simple causa es la reducción de la ingesta calórica al reducir el apetito y el tiempo que le dedicamos a la comida. Asimismo, el aumento del cortisol puede generar una alteración de la microbiota, interfiriendo en la asimilación de nutrientes y ocasionando una pérdida de peso.

De igual modo, un aumento del estrés se relaciona con el aumento de nuestra actividad física diaria favoreciendo nuestro gasto calórico diario. Este tipo de situación es más común en personas que padecen estrés crónico.

 ¿Cómo puedo combatirlo?

Con solo realizar pequeños cambios en nuestra dieta y estilo de vida podemos reducir los niveles de ansiedad y encontrar alivio, aunque no eliminará el problema por completo. Si te sientes muy agobiado, ansioso y con muchas dificultades, siempre es mejor consultar con un médico/psicólogo.

Rocío Falcón
Coach nutricional

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¿Es aconsejable realizar estiramientos además de nuestra sesión de entrenamiento? ¿En qué momento? II Parte

Bien, ahora que ya sabemos que debemos realizar los estiramientos después de entrenar y cuáles serás sus beneficios, cabe preguntarse..¿DEBO REALIZARLOS JUSTO DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO? ¿O SINO CUÁNDO DEBO HACERLOS?

Y aquí es donde vienen los matices…Estirar, si, pero cuando? Pues depende. No necesariamente el momento óptimo es justo al finalizar el entrenamiento, y es por eso que diferenciamos los siguientes casos:

  • Si realizamos actividades aeróbicas, como por ejemplo una carrera de larga duración, se deberían realizar los estiramientos justo después de la misma al igual que si realizamos ejercicio físico de intensidad moderada, ya que es en ese momento es cuando los músculos tienen una temperatura y tono adecuados, y el proceso de estiramiento producirá su principal función, es decir: reducir o prevenir lesiones musculares, recuperar los valores de elasticidad y flexibilidad iniciales, además de todos los beneficios ya mencionados. La mejor opción es la ejecución de estiramientos estáticos pasivos o asistidos en los que no se fuerza la amplitud articular ni el estiramiento del músculo. En este punto es también recomendable incluir ejercicios de relajación, con movimientos lentos y controlados que completan la fase de vuelta a la calma.
  • Si realizamos actividades y ejercicios anaeróbicos y con intensidad máxima y/o larga duración en las que se desarrolla un elevado trabajo muscular y los músculos presentan una clara fatiga acumulada (sentimiento de piernas pesadas, fatigadas, con excesiva tensión muscular, etc.), por ejemplo tras un entrenamiento de fuerza con alta intensidad, entrenamientos o partidos de deportes de equipo, entrenamientos con electroestimulación de alta intensidad,… En estos casos existen estudios que afirman que es aconsejable realizar los estiramientos pasado un tiempo después de terminado el ejercicio. Pues, como ya se ha comentado, tras un entrenamiento intenso las fibras musculares no están en su mejor estado, han sufrido pequeñas microroturas, se está eliminando el ácido láctico sobrante de los músculos y comienzan los procesos de regeneración de tejido… parece obvio que no es el mejor momento para estirar

Las recomendaciones sobre cuánto tiempo esperar varían, pero en general se habla de rangos de tiempo de entre 30 minutos y 2 horas desde la finalización del entrenamiento o incluso más. Es recomendable, además, calentar algo la musculatura previamente al estiramiento, e incluir más de una serie por estiramiento (dos o tres series) y ampliando el tiempo de estiramiento a 35 o 45 segundos. La duración total de esta sesión debe doblar la que haces habitualmente tras un entrenamiento suave, siendo de un total de entre 14 y 25 minutos de duración.

Pablo Orosa Iglesias.

Entrenador Personal y Asesor Deportivo

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¿Es aconsejable realizar estiramientos además de nuestra sesión de entrenamiento? ¿En qué momento? I Parte

A la pregunta, ¿Debemos estirar antes o después de un entrenamiento? la respuesta, a día de hoy, parece clara. La mayoría de los estudios indican que los estiramientos deben dejarse para el post-entrenamiento, y evitar emplearlos como un calentamiento.

No está demostrado que los estiramientos previos al entrenamiento ayude a prevenir lesiones, frenar el dolor muscular o a mejorar nuestro rendimiento. Algunos estudios han determinado que el estiramiento estático antes de hacer ejercicio puede debilitar el rendimiento, y la razón más probable es que al estirarlos, se cansan y no comienzan esta actividad con la misma predisposición.

Por lo tanto, tenemos claro que entre antes y después de entrenar, elegimos estirar después.

Estirar se define como “el proceso mediante el cual se aumenta la flexibilidad muscular y articular” y según diferentes investigaciones, la flexibilidad muscular se define como “la capacidad de un músculo para elongarse, permitiendo a una articulación o un grupo de articulaciones moverse dentro de un rango de movimiento óptimo” Zachezeweski J.E., 1989

Antes de continuar,…¿sabemos realmente cuales son los beneficios de realizar estiramientos?
Entre la literatura existente podemos encontrarnos un gran número de beneficios que nos aporta la realización de estiramientos. Podemos destacar los siguientes:

  • Aumento y/o recuperación de flexibilidad.
  • Mejora la coordinación motora.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Disminución de la tensión muscular y rigidez articular.
  • Mejora postural.
  • Prevención de lesiones y sobrecargas.
  • Mejora del rendimiento

Pablo Orosa Iglesias.

Entrenador Personal y Asesor Deportivo

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Combate el acné con la alimentación

El acné es un trastorno de la piel en el que se acumula la grasa producida por las glándulas sebáceas debido a un fallo en el funcionamiento de los folículos pilosebáceos. Se da en diferentes partes del cuerpo y su aparición depende de muchos factores.
Si padeces de acné, seguro habrás hecho lo imposible para hacer desaparecer esos molestos granos y tener una piel sana, bonita y cuidada.
A la hora de mantener una piel sana y libre de acné no solo es importante cuidarla de forma dermatológica; la alimentación también puede llegar a ser muy importante, ya que seguir una dieta equilibrada, rica en nutrientes y la ingesta de determinados alimentos te ayudarán a mantener el acné a raya.
A continuación os dejo una serie de alimentos que os servirán como aliados para combatir estos molestos granitos:
• El poder verde
Los vegetales verdes encabezan la lista de alimentos anti acné. Incluir en tu dieta alcachofas, espinacas o el brócoli es una excelente opción, ya que son ricos en clorofila, una sustancia que ayuda a limpiar de bacterias y toxina e tracto digestivo y el torrente sanguíneo. Además, los vegetales verde contienen vitaminas A, complejo B, C, E, y K, antioxidantes que combate los radicales, y que contribuyen a dar luminosidad a la piel.
• Las Uvas Rojas
El fruto y la semilla contienen potentes sustancias naturales que han demostrado ser eficaces para tratar afecciones inflamatorias de la piel.
• El Aguacate
Con un alto contenido de Vitamina B6, C y E, este súper alimento hidrata la piel y reduce la inflamación; ¡además de comerlo puedes utilizarlo en mascarillas!.
• Alimentos con Omega 3
Estos ácidos grasos son muy beneficiosos ya que contienen nutrientes que permiten que tu piel se mantenga en perfecto estado; el Omega 3 elimina el sebo que obstruye los poros ayudando a que las glándulas sebáceas funcionen adecuadamente dando lugar a una piel luminosa y sana. Por eso no olvides incluir alimentos con Omega como los pescados azules, aceite de oliva, nueces o semillas de chía.
• Los Frutos Secos
Al ser ricos en minerales como magnesio, potasio, selenio y zinc, previenen el acné.
• La Zanahoria
Es un vegetal rico en beta caroteno, un pigmento que se convierte en vitamina A en el organismo y resulta ser uno de los más potentes antioxidantes que juega un papel clave en el control de la producción excesiva de sebo, una de las causas del acné, y actúa de protector par reducir la oxidación celular.
• El Yogur
Consumir diariamente un yogur te ayudará a aumentar la cantidad de bacterias buenas en el ácido estomacal, eliminando las bacterias perjudiciales que provocan un aumento de sebo.
• Ajo y Cúrcuma
En el caso de la cúrcuma, sus propiedades antibacterianas ayudan a reducir las espinillas y el acné combatiendo la piel seca, y retrasando su envejecimiento. El ajo ayuda a combatir la inflamación. Y además contiene un principio activo denominado alicina, que tiene propiedades bactericidas y antivirales.
• Carbohidratos Integrales
Son una rica fuente de vitamina B, proteínas, magnesio y varios antioxidantes. En el acné, la vitamina B actúa contra el estrés de nuestra piel, por lo que ayuda a regular los niveles de hormonas y evitar la probabilidad de brotes de acné.
• Agua
Por último es importante ayudar a tu piel a mantenerse hidratada y limpia bebiendo al menos dos litros de agua diario.
El agua permite a tu cuerpo liberar con facilidad algunas toxinas que pueden causar los molestos granos y espinillas. Por eso, cuando a tu organismo le falta el hidratación suficiente, muchas toxinas buscan cómo salir y se quedan en la piel.

En resumen, una vez más, comer rico y sano nos sirve de ayuda para estar bien por dentro y por fuera. Espero que pongáis en práctica estos pequeños cambios alimenticios y que os sirva de ayuda.

Rocío Falcón
Coach nutricional

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Inbound Marketing para entrenadores personales

Uno de los problemas que tiene internet en la actualidad es el exceso de información que los usuarios tienen a su disposición, en donde resulta muy complicado destacar.

El inbound marketing es una metodología que une estrategias de marketing, comunicación y publicidad sin que resulte intrusivo o cansino para nuestros Budget personas (clientes actuales y pontenciales), de tal forma que te encuentras en la mente, y apareces en la búsqueda, de aquellos que están en su proceso de decisión para adquirir un producto o servicio.

En el inbound es el potencial cliente el que se acercará a ti en busca de información para resolver su problema o necesidad. Justo lo contrario a la publicidad tradicional, que irrumpe en el entorno del usuario, llamando su atención.

¿Puede ser útil para los Entrenadores Personales? Una de las grandes ventajas del Inbound Marketing es que es un método válido para muchos sectores y tipos de empresas, entre ellas los relacionados con el fitness y el deporte en general. De hecho, podría afirmar que los Entrenadores Personales tienen mucho terreno ganado ya que los conocimientos que poseen pueden servir de gran ayuda para cualquier público, y por otro lado, las personas buscan estar en forma y mejorar su estado físico, y para ello recurren a los medios online.

A continuación, veremos 5 formas en que esta metodología puede ayudar a los entrenadores personales a conseguir sus objetivos.

1. Mejorar la atención al usuario. Antes de contratar un servicio nos informamos a través de internet. Los usuarios buscarán vídeos, blogs e información que les sea útil para lograr sus objetivos o trabajar alguna patología.  

2. Estar presente a lo largo de todo el proceso de decisión. A cambio normalmente de contenidos descargables de mayor calidad (ebooks, guía, webinars…), una parte de esos usuarios nos proporcionarán sus datos personales, sobre todo el email. Con esta información ya podremos hacer un seguimiento de esos clientes potenciales.

3. Generación automatizada de oportunidades comerciales

A este sistema se le denomina lead scoring y consiste, básicamente, en la clasificación y puntuación de los posibles clientes en base a una serie de parámetros: características,  comportamientos en relación a la información de nuestra web o tipo de respuesta a nuestros a correos electrónicos, entre otros. Esto sistema resulta de gran ayuda para poder enfocar nuestros mayores esfuerzo en aquellas personas con mayores posibilidades de convertirse en clientes.

4. Sacar más partido a las estrategias que ya tenemos en marcha: la inboundización

5. Posicionarnos como expertos en el sector

Con el inbound marketing vamos a crear una gran cantidad de información de valor y esto nos va a servir tanto a nivel de uso interno, como para mejorar nuestra imagen de marca, ganar prestigio ante los clientes y otros profesionales y, en definitiva, posicionarnos como expertos en el sector.

En el mundo del Entrenamiento Personal existe una gran competencia y muchos de los clientes, potenciales y reales, se caracterizan por tener muchas inquietudes y estar ávidos de información de calidad sobre: entrenamientos, bienestar, nutrición, hábitos saludables o métodos para conseguir un óptimo estado físico y mental. Por este motivo, el inbound marketing puede ser un método ideal para posicionarse en el sector y lograr ventaja competitiva.

Recuerda que lo importante de generar marca es que cuando una persona tenga necesidad, o le generemos la necesidad, de tener un entrenador personal, sea en tí en la primera persona/empresa en la que piensa.

Jorge Rosales 

Responsable de Marketing y Comunicación de VIPFitter 

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Quema calorías sin ir al gimnasio

Camina todos los días.

Cuando pensamos en gastar calorías, lo primero que se nos viene a la mente es que tenemos que hacer deporte, y esto no es totalmente cierto. Podemos aumentar el gasto calórico con ejercicio físico, si, pero también podemos hacerlo aumentando nuestro NEAT. Esta palabra anglosajona significa “termogénesis no asociada al ejercicio” (Non-Exercise-Associated Thermogenesis), y se refiere a todas las acciones cotidianas que pueden hacernos gastar energía.

Los beneficios de la actividad física se pueden obtener de muchas formas y no hay necesidad de volverse un atleta o aficionado del gimnasio. Y aunque obviamente lo perfecto sería un mínimo de ejercicio aeróbico a la semana, acompañado de alguna que otra sesión de ejercicio de resistencia o fuerza, por algún punto hay que empezar, y una buena manera de hacerlo puede ser aumentar la actividad física en nuestro día a día teniendo en cuenta lo consejos que se plantean a continuación:

  • Actívate desde bien temprano! De esta forma acelerarás tu metabolismo y, al contrario de lo que podrías pensar, te sentirás más lleno de energía y más productivo durante todo el día. Algunas opciones sencillas podrían ser estiramientos, abdominales y flexiones, salir a caminar si el clima te lo permite, o algún otro tipo de ejercicio cardiovascular que podamos realizar en casa y nos ayude a activarnos.
  • Olvida el ascensor y las escaleras mecánicas. Sube y baja empleando las escaleras tradicionales. Y si la excusa es que son muchos pisos… puedes subir al menos parte de ellos!
  • Ve caminando o en bicicleta al trabajo, es una fantástica opción para aumentar nuestro nivel diario de actividad. Y si tu trabajo está demasiado lejos y necesitas emplear el transporte público o tu coche, puedes probar a bajarte unas paradas antes, o aparcar a una cierta distancia, y completar caminando el resto del recorrido…camina, camina, camina..!

De acuerdo con un estudio realizado por científicos de la Universidad del Estado de Arizona, Estados Unidos, una persona tiene una vida “activa” cuando se superan los 10.000 pasos

  • En tus horas de trabajo, intenta levantarte de la silla al menos cada hora para estirarte unos minutos o caminar algo; y aprovecha los descansos laborales como una “pausa activa”: puedes dar un paseo mientras te tomas un café o charlas con tus compañeros, por ejemplo.
  • En tus ratos libres del día busca hobbies o actividades que te diviertan y tengan cierto nivel de actividad y trata de evitar los que sean más sedentarios.
  • Otra estrategia interesante es evitar realizar la compra y demás recados en un solo día (“compra semanal”), y repartirlos para tener que hacerlos con mayor frecuencia: ir caminando al supermercado a hacer pequeñas compras cada día y volver cargando las bolsas hará que tengamos una excusa para salir de casa y aumentar así nuestro NEAT.

El ejercicio no solo cambia tu cuerpo, cambia tu mente, tu actitud y tu humor; y moverse es una acción innata para el ser humano.

No hace falta haber nacido con los genes de un atleta olímpico para beneficiarse de los beneficios del ejercicio regular. Tan solo es necesario escoger las estrategias que funcionan para cada uno e implementarlas a partir de hoy…

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos (18-64 años) realicen al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada.

Pablo Orosa Iglesias.

Entrenador Personal y Asesor Deportivo

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¿Cómo preparar tuppers saludables?

Recetas variadas en menos de 15 minutos.

Tupper saludable

¿Quién no ha tenido que comer alguna vez de tupperComo cada vez pasamos más tiempo fuera de casa –ya sea en el trabajo, en la universidad,  etc-, y cada vez son menos las personas que pueden comer tranquilamente en casa y que deben llevarse la comida a cuestas por la mañana, para tomarla después cuando tengan un hueco y un sitio adecuado para hacerlo.

Por suerte, los tan famosos tuppers nos hacen la vida más fácil y nos solucionan muchos problemas, ya que en ellos podemos llevar todo lo que queramos.

Preparar el tupper puede resultar toda una odisea, muchas veces tiramos de precocinados para ahorrar tiempo pero en la mayoría de los casos estos alimentos son poco saludables.

 Llevar comida en un tupper no quiere decir que vayamos a comer mal. Cuando pensamos en comer saludable nos viene a la cabeza el pensamiento de que nuestra alimentación se va a basar en una carne o pescado a la plancha con una triste ensalada. Y si encima somos conscientes de que estos alimentos tenemos que meterlos en una fiambrera, transportarlos y luego calentarlos en un microondas no nos viene a la mente el manjar más apetecible. ¡Pero nada más lejos de la realidad!

Cada vez somos más los que hemos cambiado un bocata en el bar de la esquina comido a la carrera por nuestra comida casera. Además, la mayoría buscamos que esta sea equilibrada y apetecible, así que para que esto ocurra debemos de tener en cuenta algunos detalle/consejos:

  • No hay que pensar en el “tupper” como un recipiente donde echar todas las sobras que tenemos por la nevera. La comida que preparemos debeaportarnos proteínas, carbohidratos, vitaminas, grasas y fibra, igual que una comida equilibrada en casa.
  • Lo mejor es que escojamos ingredientes que aguanten bien el estar a temperatura ambiente. No en todos los trabajos podemos tener una nevera a nuestra disposición. Cuando elijamos carnes, pescados o huevos debemos de asegurarnos que estos estén perfectamente cocinados. 
  • El día que preparemos ensaladas, lo ideal es rociar nuestras verduras con un poco de limón o vinagre para que no ennegrezcan. También es mejor aliñarlas en el momento de tomarlas y no en casa, así se mantendrán más frescas. Para ello es buena idea guardar o comprar frascos pequeños de cristal con tapa hermética.
  • Tendremos que hacernos con un “tupper” del tamaño adecuado para una comida, si compramos uno demasiado pequeño nos quedaremos con hambre, y si es demasiado grande y lo llenamos acabaremos siempre hastiados de comer.
  • En el caso de comprar un tupper de plástico, recordar siempre mirar su simbología para saber si son aptos para el microondas, para lavar en el lavavajillas. Y a la hora de la limpieza tampoco uses jabones ni sustancias químicas agresivas, al igual que los estropajos que pueden dañar las paredes del tupper, estropeándolo y permitiendo la cesión de partículas del plástico hacia los alimentos.
  • Procura no romper la cadena de frío. si el recorrido de tu casa al trabajo es largo que utilices bolsas térmicas que aguantarán un poco más la temperatura.

Como comer de tupper no tiene por qué ser sinónimo de comer mal, os  proponemos algunas recetas saludables y riquísimas que puedes preparar en menos de 15 minutos  en casa y que después podrás echar en un tupper y llevar donde quieras: 

  1. Tabulé: Se trata de una receta de comida árabe muy popular, se hace con cuscús o sémola de trigo y su preparación es tan sólo unos minutos. Os digo que si creíais que la pasta era la comida para estudiantes o para los vagos de la cocina, es porque no conocíais el cuscús, la versión rápida se hace calentando la misma cantidad de agua que de cuscús en el microondas, una vez caliente se añade el cuscús y se deja reposar. Una vez templado ya se puede mezclar con todo lo demás, la combinación usada normalmente es tomate, perejil, cebolla, limón, sal y aceite de oliva. ¡Pero podéis innovar! No olvidéis incluir una ración de proteína (pollo, ternera, alguna lata de pescado en conserva o incluso tofu/tempeh o seitán para hacer el plato vegano).
  • Burritos:  Son perfectos para llevarlos en el tupper y es una receta muy sencilla y la cual admite mil variaciones. Sólo tenemos que cortar alguna verdura (zanahoria, tomate, pepino.. lo que más nos guste). Luego añadimos la proteína que nos apetezca (pavo, algún huevo cocido, queso…) y por último le podéis dar un toque perfecto con aguacate/guacamole, alguna especia o simplemente aliñarlo con algo de aceite de oliva, sal y unas gotitas de limón.
    Por último lo echamos todo sobre las tortitas de maíz y ya solo queda enrollarlas y ya tenemos listos nuestros burritos para tupper.
  • Tortillas:  mientras estén bien cocinadas con el huevo bien cuajado son una opción perfecta para llevar a todas partes. Se pueden comer frías o calientes y también admiten todo lo que queramos añadirles. ¡Con un poco de queso dentro quedan genial!
    Mi consejo es NO FREIR las patatas o verduras que elijamos para meter dentro sino que los hagamos pochados, o al vapor y los pasemos por la plancha con un poco de aceite de oliva. Así nos ahorraremos calorías y grasa extra que no necesitamos y tendremos una comida perfecta y completamente equilibrada.

Os hemos demostrado que “ir de tupper” tiene sus ventajas: poder comer saludable, ahorrar algo de dinero y controlar un poco la dieta. Además, habéis visto que no es necesario pasar mil horas en la cocina.

¡Animáos a probarlo!.

Rocío Falcón
Coach nutricional

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¿De verdad tienen beneficios las semillas que están tan de moda?

Últimamente cuando nos damos una vuelta por el supermercado o cuando ojeamos la carta de los bares y restaurantes podemos encontrar gran variedad de productos y platos con infinidad de tipos de semillas: chía, lino, sésamo, cáñamo, amapola…
Cuando preguntamos o buscamos información normalmente nos hablan maravillas de ellas.

¿De verdad tienen beneficios las semillas que están tan de moda?

Grosso modo, la respuesta a esto es SI.

Las semillas son nuestras pequeñas aliadas, MUY  interesantes nutricionalmente ya que aportan un plus de vitaminas, minerales, aminoácidos y grasas muy completas.

¡Parece mentira que un alimento tan pequeño y natural pueda tener tantos beneficios!.

Entre las propiedades comunes de las diferentes semillas podemos destacar:

  • El alto contenido en grasas insaturadas (omega-3, 6 y 9) que nos ayudan a mantener una correcta salud cardiovascular, ayudan a reducir el colesterol malo y elevar el colesterol bueno en sangre.
  • Son ricas en lecitina, un emulsionante que ayuda a disolver la grasa, como pasa con el colesterol.
  • Tienen aminoácidos, que conjuntamente con las legumbres forman proteína completa.
  • Destacan por su contenido en fibra que contribuye a la salud intestinal y a prevenir enfermedades crónicas.

Ahora bien, como en todas las cosas en la cantidad está la clave, en algunos casos sus beneficios constituyen al mismo tiempo un efecto peligroso si abusamos de ellas. Por ejemplo, debido a su alto contenido de fibra a menudo pueden causar gases e hinchazón. La dosis diaria recomendada no debe superar los 30 gramos al día, unas dos cucharadas; traspasar esta cantidad puede provocar diarrea debido a su efecto laxante.

También añadir que no deberían ser consumidas en gran cantidad ni a diario las personas con problemas de coagulación sanguínea, ya que el alto contenido en vitamina E de alguna de estas semillas agravaría esta situación.

En resumen, puedo decir que las semillas son una pequeña bomba de propiedades nutricionales perfectas para una buena dieta. Pero como “bombas” que son hay que usarlas con cuidado y moderación.

En el próximo post, te mencionaré más de cada una de ellas.

Rocío Falcón
Coach nutricional

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Los 5 centros en donde puedes especializarte en Entrenamiento Personal en Madrid

Si te estás pensando especializarte en Entrenamiento Personal a lo mejor te puede surgir la siguiente pregunta: ¿Cuál es el mejor centro para realizar la especialización en entrenamiento personal?

Para ello hemos realizado  una recopilación de los 5 mejores centros en los que puedes seguir formándote de la mejor manera posible en entrenador personal:

  1. En la Universidad Politécnica de Madrid se encuentra el Máster en Entrenamiento Personal que este año va ya por VIII ediciones (se cursa en 2 años y consta de 60 créditos ECTS), además de tener un Curso de Especialista Universitario en Entrenamiento Personal de la Universidad Politécnica de Madrid desde hace 14 años. Si te estás pensando hacer un Máster, podríamos decirte que este es uno de los más veteranos de todos en donde aseguran que “ninguno de sus egresados está en paro”. Más información: https://bit.ly/2QxNVkw
  1. En la Universidad Alfonso X (MADRID) se encuentra el Máster en Entrenamiento el cual si se realizan y se finalizan los estudios en este centro este te dará una acreditación la cual esta expedida por la NCSA un título muy a tener en cuenta  dentro de este mundo. Este es un Máster propio, el cual tendrá una duración de 1 año, cuya modalidad es íntegramente presencial y consta de 60 créditos ECTS. Más información: https://bit.ly/2IfBhDo
  1. Experto Universitario en Entrenamiento Personal de La Salle International Graduate School. En su segunda edición, este Curso Experto es un programa que tiene como base el aprendizaje aplicado que permite a los alumnos un conocimiento altamente técnico sobre el movimiento y su valoración funcional. Esta hecho por y para entrenadores personales y solo admite titulados INEF. Más información: https://bit.ly/2RBecPg
  1. La Universidad Autónoma de Madrid oferta  el Máster Universitario en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte [Especialidades en Entrenamiento y Rendimiento Deportivo / Innovación y Calidad en Educación Física / Actividad Física y Salud]. Este Máster oficial tiene un número de plazas bastante limitado. La duración es de 1 año, consta de 60 créditos ECTS y es de una modalidad íntegramente presencial. También cabe destacar que está orientado a la investigación. Más información: https://bit.ly/2F9jS1C 
  1. Por ultimo tenemos un Màster que imparte Euroinnova: Master en Entrenamiento Personal: Master Europeo en Entrenamiento Personal y Fitness. Es un Máster oficial, con la diferencia de que es de una modalidad online, lo que da una mayor flexibilidad de horarios ya que tu decides cuando estudiar y desde donde estudiar. Este master consta de 4 créditos ECTS y se deberá realizar en un periodo de 1 año. Más info: https://bit.ly/2RBBTH4

¡Esperamos que te sirva de ayuda!

Agradecemos la colaboración de Evergy para este artículo.

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5 acciones que un entrenador personal debe considerar en su estrategia online

Los entrenadores personales, aunque son conscientes de la importancia que tiene el Marketing digital, les faltan algunas herramientas que les ayuden a potenciar su marca, y ser percibidos como personas confiables y expertas, ya que los posibles clientes se ponen en nuestras manos y tienen que tener cierto grado de fiabilidad. Es por ello que os presentamos 5 acciones que tenéis que tomar en cuenta a la hora de trabajar vuestra estrategia online:

1. No olvides quién es tu target

Esta es la clave de nuestras acciones de marketing, tenemos que tener claro quién es el público al que nos dirigimos, cuáles son sus intereses, cómo se comunican y qué necesidades y preocupaciones tienen. Sabemos que cualquiera puede ser vuestro cliente, pero solo si sabemos cuál es nuestro público principal (mujeres embarazadas, personas con patologías específicas, personas que busquen desarrollo muscular, etc…) sabremos cómo hablarles, qué mensajes lanzar a través de qué canales.

2. Revisa el diseño de tu huella online

Sabemos que cuando vamos comenzando recurrimos a la estrategia del primo (mi web me la puede hacer mi primo que es informático, el logo mi hermana que le gusta dibujar…), pero es importante que tomes en cuenta que el cliente actual es muy visual, y a través de la imagen que proyectes ya te estarás comunicando sin saberlo ¿Os ha pasado que buscáis una marca y que cuando entráis en su Web la veis tan cutre que os cambia la opinión? Pues eso mismo debemos tener en cuenta. No escatimes en invertir parte de tu presupuesto en una Web bien hecha, en alguien que te diseñe tu logo y en imágenes atractivas para promocionar tu marca (llama a un fotógrafo que te haga un book básico)

3. Fomenta la conversación

Trabajar las redes sociales, cualquiera en la que elijas desarrollar tu marca, significa comenzar la conversación con otras personas a las cuáles les interesa lo que vas a publicar. Recuerda que las redes nacieron para conectar a personas con personas, así que no te olvides de potenciar la conversación; haz preguntas, encuestas, responde dudas, haz tutoriales para que las personas mejoren su entrenamiento, etc. Y no te olvides de responder y dar like a otras cuentas que te siguen, sobre todo si se trata de clientes o seguidores que podrían llegar a ser potenciales clientes.

4. Revisa que el contenido sea cercano

A veces me encuentro a entrenadores que viven tan inmersos en su día a día investigando temas, que le hablan a sus clientes como si fueran sus compañeros de la facultad. Utilizan tecnicismos que solo expertos en la materia podrían saber. Adapta tu lenguaje al del público al que te diriges y plantéate posibles preguntas y dudas frecuentes que suelan tener y escríbelas en tus posts del blog o desarróllalas a través de un vídeo. Si son lo suficientemente atractivas verás como ese mensaje se viraliza y podrás llegar a más personas. Ah, y no solo eso, también serás visto como líder de opinión ¿A que mola?

5. Toma en cuenta las campañas de pago

A lo mejor a estar alturas habrás oído del alcance orgánico de nuestras publicaciones en redes sociales (si no es así dejadnos un comentario y hago un post explicándolo mejor). En cualquier caso, te invito a que consideres realizar campañas de pago en redes sociales. A mí me gustan porque son más baratas que una campaña tradicional y puedes llegar a un público más específico con unas características particulares y que vivan en una zona determinada. Eso sí, si te animas revisa que lo que vas a promocionar (tanto la imagen como el texto) sean lo suficientemente atractivos para llamar la atención de aquellos a los que les llega ¡Be shareable!

¡Surte con tu estrategia online!

Jorge Rosales 

Responsable de Marketing y Comunicación de VIPFitter 

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