La Transformación Digital que cambiará el Entrenamiento Personal 

La transformación digital se está convirtiendo en un tema principal actualmente.  Se anticipa que las organizaciones e individuos que no pueden adaptarse al nuevo mundo, sin duda seran víctimas del “darwinismo digital”, (Schwartz, 2001). La naturaleza disruptiva de las tecnologías digitales ha revolucionado la forma en que las industrias operan y cómo se han disuelto […]

Métodos de Limpieza de un Centro de Entrenamiento Personal

Muchos de los centros de entrenamiento ya han abierto sus puertas siguiendo las medidas de seguridad adecuadas. Sin embargo, existen muchas dudas acerca de los elementos de desinfección que nos ayudan a combatir el virus y miniminzar el riesgo de contagio.  Existen muchas técnicas y tipos de productos disponibles para realizar una desinfección de una […]

¿Dolor de lumbar? Los mejores ejercicios para fortalecerlo

Las personas que sufren dolor en las lumbares encuentran múltiples limitaciones en su día a día y a la hora de realizar ejercicio físico. En las guías de Manejo del Dolor de Espalda Baja o lumbalgia de la Cooperación Europea de Ciencia y Tecnología se define la lumbalgia como: “aquellas sensaciones dolorosas, localizadas por debajo […]

¿Falta de espacio o material para entrenar en casa? ¡No hay excusas!

La gran mayoría estábamos acostumbrados a entrenar en un gimnasio, contando con espacios amplios y multitud de material para realizar nuestros entrenamientos. ¿Cómo lo hago ahora? Lo primero que debemos tener claro es que toda rutina que tuviéramos se puede adaptar o modificar, pudiendo entrenar igual o de manera muy similar. En cuanto a la […]

¿Pesas o cardio? Dilema a la hora de perder grasa

La gente que desconoce los beneficios que aporta un entrenamiento de pesas o un entrenamiento cardiovascular pensaría que para la pérdida de grasa la opción más recomendada es el segundo tipo de trabajo. En el trabajo cardiovascular, la principal fuente de energía es la grasa, a diferencia del trabajo muscular que sería el glucógeno. Entonces, […]

Fibras musculares: conoce lo básico

Para entender un entrenamiento mejor debemos entender la base de este. En este post os planteamos las características básicas a la hora de entrenar ¿Por qué trabajo en este rango de repeticiones? ¿Qué alimentos me vendrían mejor antes de empezar una carrera?  ¿Cómo consigo reducir mi porcentaje de grasa? Empezaré por lo más simple: La […]

Beneficios de los ejercicios isométricos

Los ejercicios isométricos nos ayudan a superar momentos de estancamiento y contribuyen a la efectividad de tus entrenamientos. – La rutina la puedes realizar en cualquier sitio, incluso sin necesidad de contar con aparatos determinados. – Los ejercicios isométricos son muy beneficiosos en rehabilitación. – Ayudan a la corrección y mejora postural. – Son una forma […]

Contracciones musculares y sus características

Existen fundamentalmente tres tipos de contracciones musculares: concéntricas, excéntricas e isométricas. La contracción concéntrica ocurre cuando el músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia externa, de tal forma que se acorta para moverla. En la contracción excéntrica el músculo se alarga cuando está en tensión al soportar una carga externa. La contracción isométrica […]

Todo lo que debes saber sobre el press de banca

El press banca y las flexiones (push-ups) son dos ejercicios de empuje clásicos para aumentar la fuerza, masa muscular y resistencia en el tren superior. El press banca es ejercicio estrella en una rutina de pecho. Implica, además del pectoral, también a los tríceps y hombros. El press banca requiere un equipamiento concreto, mientras que […]

7 beneficios de las flexiones que debes conocer

Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios más eficaces en un entrenamiento, ya que además de trabajar muchos músculos al ejecutarlas, tienen muchos beneficios. Eso sí, debemos de ejecutarlos de una forma correcta, y para ello os compartimos estos 7 beneficios y un vídeo para aprender a realizarlas. 1. Mejora de la flexibilidadCuando […]

Estirar: ¿cuándo es mejor hacerlo? · II

Estirar, sí, ¿pero cuándo? No necesariamente el momento óptimo es justo al finalizar el entrenamiento. Diferenciamos los siguientes casos: Si realizamos actividades aeróbicas se deberían realizar los estiramientos justo después de la misma. En ese momento el proceso de estiramiento producirá sus funciónes: prevenir lesiones y recuperar la elasticidad y flexibilidad iniciales. Si realizamos actividades […]

Estirar: ¿cuándo es mejor hacerlo?

A la pregunta, ¿debemos estirar antes o después de un entrenamiento? la respuesta, a día de hoy, parece clara. La mayoría de los estudios indican que los estiramientos deben dejarse para el post-entrenamiento, y evitar emplearlos como un calentamiento. No está demostrado que los estiramientos previos al entrenamiento ayude a prevenir lesiones, frenar el dolor […]